นอกจากออกกำลังกายแล้ว อย่ามองข้าม! 8 อาหารเพิ่มโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน..
..หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกาย นอกจากการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เป็นเรื่องจำเป็นอยู่แล้วนั้น การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดเพิ่มขึ้น และช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อตามแบบใจต้องการ
อย่างไรก็ตาม แค่การออกกำลังอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ คุณจำเป็นต้องทานอาหารที่เหมาะสมด้วย เพื่อให้มีสารอาหารให้เพียงพอ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณ 1.) ไข่
ไข่ขาวมีโปรตีนมากซึ่งเป็นโครงสร้างของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีกรดอะมิโนที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ครบทั้ง 9 ชนิด สารอาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการฟื้นฟู และ สร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงมีแร่ธาตุที่สำคัฯอย่างแคลเซียม ซิงก์ และเหล็ก
ไข่แดงเป็นแหล่งของวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินเค และวิตามินบีหลายชนิด เช่น วิตามินบี2 วิตามินบี12 และกรดโฟลิก ซึ่งสารอาหารดังกล่าว ล้วนแต่จำเป็นต่อการเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน
2.)อกไก่
อกไก่เป็นแหล่งสุดยอดของโปรตีนแบบลีน ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และเซลล์อื่นๆที่เสียหายระหว่างที่ออกกำลังกายอย่างหนัก อีกทั้งยังมีสารอาหารอื่นๆที่จำเป็นต้องใช้สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ อย่างเช่น วิตามินบี6 ธาตุเหล็ก ไนอาซิน ธาตุซิลิเนียม ธาตุซิงก์
3.) นม
นมเป้นหนึ่งในอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เพราะมีโปรตีนคุณภาพสูงอย่าง เวย์แและเคซีน นอกจากนี้ยังมีวิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตชนิดดี และไขมัน นมยังเป็นตัวช่วยเติมสารอาหารที่สูญเสียไปกับเหงื่อในระหว่างที่ออกกำลังกายและทำให้ร่างกายชุ่มชื้น ควรดื่มให้เหมาะสม
4.)ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยจะมีส่วนประกอบของสารอาหารที่จำเป็น อย่างเช่น กรดไขมันโอเมก้า3 วิตามินบี โปรตีนคุณภาพสูง แมคนีเซียม ซิลิเนียม แคลเซียม ธาตุเหล็ก ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อลีน ซ่อมแซม และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดยให้คุณทานแซลมอนสัปดาหืละ 1-2 ครั้ง แต่ถ้าไม่ชอบทานปลาอาจจะเลือกในรูปแบบของอาหารเสริมได้
5.) ควินัว
เป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่ต่ำ ทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับใช้สร้างกล้ามเนื้อลีน รวมถึงยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิด ซึ่งจะช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้น Ecdysteroids ที่พบในควินัว ยังช่วยต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยลดไขมันในร่างกายอีกด้วย
6.) ถั่ว
มีถั่วหลายชนิดที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์สูง ซึ่งสารอาหารแต่ละชนิดจะที่หน้าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันไป
โปรตีน มีหน้าที่ช่วยสร้าง และรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ไฟเบอร์ มีความจำเป็นสำหรับการตอบสนองต่ออินซูลิน ซึ่งจะช่วยดูดซึมและใช้สารอาหารหลายชนิดในการสร้างกล้ามเนื้อ
คาร์โบไฮเดรตแบบเชิงซ้อน ช่วยให้ร่างกานมีพลังงานที่เสถียร
อย่างเช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลูกไก่ ถั่วเลนทิล ถั่วตาดำ
7.)เมล็ดแฟล็กซ์
มีสารอาหารหลายชนิดที่จำเป็นต่อการลดไขมันในร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งยังเป็นธัญพืชที่ถูกยกให้เป็นหนึ่งในสุดยอดแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า3 ที่มีสมบัติช่วยลดการอักเสบ ทำให้คุณไม่เจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนัก และจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นค่ะ
8.)มันหวาน
ถูกยกให้เป็นอาหารที่เหมาะแก่การสร้างกล้ามเนื้อ เพราะจะอัดแน่นไปด้วย ไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามิน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก ซึ่งสามารถเติมไกลโคเจนที่เสียไประหว่างที่ออกกำลังกายได้
ไฟเบอร์สูง ทำให้ช่วยควบคุมความอยากอาหาร เผาผลาญไขมัน และทำให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี
นอกจากการทานอาหารที่เรากล่าวไปแล้วในปริมาณที่เหมาะสมนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยส้รางกล้ามเนื้อได้ เพราะร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นองค์ประกอบมากถึง 70% ส่วนเนื้อเยื่อก็มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 75%
หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จริงจัง รวมทั้งมีการจัดตารางเมนูอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ รับรองเลยค่ะ กล้ามท้องมาแน่นอน กับรูปร่างในแบบที่คุณต้องการ
..เรื่องที่ไม่ไกลเกินเอื้อมในการสร้างกล้มเนื้อในอีกช่องทางนึงนั้น ก็ทำได้ไม่อยากค่ะ เพราะเรามีนวัตกรรมเดีวที่จะสามารถทำได้ นั่นก็คือการทำ EMSCULPT ที่จะช่วยทั้งลดไขมัน และ สร้างกล้ามเนื้อ ไปพร้อมกัน จะช่วยย่นระยะเวลาในการออกกำลังกายได้ดีทีเดียว เหมาะสำหรับบุคคลที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังมากนัก คนที่อยากลดไขมัน อยากมีหุ่นสวยพร้อมอวดซิคแพค นวัตกรรมที่เหล่าคนดังต่างวางใจและยกให้เป็นที่หนึ่งเลยค่ะ
#emsculpt #หุ่นสวยสุขภาพดี
